góra dół

03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]

17.06 klata barki tric Trening u Radka ze względu ze bark jeszcze bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do [...]

Dobra na razie wszytskiego po trochy na rozgrzewke na 4 tygodnie i zobaczymy jak ci idzie i co dalej Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

Przemo forma juz jest mega,będzie mega kosa już na śląsk:-)) u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka -wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę) 20x20 40x12 60x12 80x6+60x5+40x5+20x8 -wyciskanie hantli ławka pozioma 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 [...]

[...] odruch wymiotny po każdej serii, trening nawet udany. Nie liczyłem serii, ale na płaskiej pewnie z 5-6, na skosie w dół bodajże 3. Wieczorem pewnie kolejny trening, góra klaty, albo plecy, pomyślimy. Zamówiłem nowy pas(stary skradziono mi na policyjnej siłowni ) i haki...ciągi będą wreszcie porządne! Suple: Kończę mono i zaczynam [...]

[...] 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się? Kolan musze pilnować przy większych obciążeniach, bo mają tendencje do schodzenia niestety, może jak bym węziej stawała, to byłoby lepiej. [...]

[...] 6x80kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg H: Rozpiętki maszyna 8x 8x H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x 21x 16x 16x H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg 10x16kg H: Uginanie [...]

[...] jadłem mięso ? }:-( Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + 3xmaks pompki 2. Barkitsu - [...]

[...] normalnie Mam nadzieje, że przy gubieniu reszty tłuszczu trochę jeszcze z nóg spadnie, bo jest tragedia, ale jestem przygotowana na to, że zawsze dół będzie duży, gdy góra normalna. Taki mój los Planuję kolejne etapy redukcji, ale najpierw regeneracja. Po konsultacjach i własnych przemyśleniach będzie ona trwała 2 tygodnie. Oczywiście nie [...]

2. Wyciskanie w siadzie przed siebie 2x10p 3x6p 3. Wyciskanie w siadzie (inna maszyna 2x 10p 3x7p hammery czy coś innego? skos góra i dół?

[...] Bardzo dziękuję Obliques za opiekę, Hubertowi za tchnięcie wiary, że dam radę i za super konsultację i pozostałym dziewczynom za wsparcie };-) Foty i moje uwagi: No cóż, góra fajniej, doopsko fajniej, uda gorzej. Połączyłabym sobie dół z października z górą z teraz %-) Nie robiłam żadnych napinek, bo daleko mi do porządnych mięśni. Sporo [...]

[...] Obiecuję, że napiszę tą maturę (#maturatobzdura! %-)) i będzie wszystko, jak się należy. :-) Plan treningów na pozostałą część tygodnia: 1.05., czw - dół B 2.05., pt - góra A 3.05., sb - dół A lub wolne 4.05., nd - dół A lub wolne Jak mam rozpisane, to lepiej mi się zorganizować. :-) Jak piszę matury? \-) (5.05 - 9.05) Poniedziałek - polski [...]

czyli co zamiast yates rows proponujesz, push press nie mogę wykonywać ponieważ mamy niski sufit na siłce, ten zarzut to wymach boczny ma być duży ciężar, takie instrukcję dostałem. Czyli jak teraz powinien wyglądać plan według ciebie? Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 [...]

Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss [...]

09.12.08r. dzień troszkę luźniejszy. spining-1godz.tętno-140/184max.kcal-738. 10.12.08r. rozciąganie całe ciało po 5 ćw.góra i 5 ćw,dól,w sumie 30min.brzuszki 3 serie góra i 4 serie dól. bieg-stadion 32min.(w tym zadanie 4x2min.tempo.) tętno dla temp: 1-139/159max. 2-147/162max. 3-147/167max. 4-150/173max. po południu spining-1 [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

Według mnie już jest bardzo chudo. Nie ma już z czego redukować. b) dół - palenie fatu Nawet nie żartuj dół akurat jest bardzo fajny a z górą się zgadzam. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-07-07 16:02:27